ćwiczenia na

. Zmieniony przez - Kakus17 w dniu 2010-02-05 11:30:11 atma mozesz podac jakies konkretne cwiczenia na to rozciaganie?pozdro Zmieniony przez - Kakus17 w dniu 2010-02-05 12:01:04

@monkey22 dzięki za odpowiedź, a ćwiczenia na wyciągu bramowym byś polecił bardziej jako uzupełnienie treningu, czy mogę to robić jako podstawowy trening? Mam na myśli , można dobrze się podbudować, ćwicząć jedynie na wyciągu bramowym, czy jednak to jest bardziej jako "dodatek" , a podstawa to wolne ciężary. Zmieniony przez - Alesandro1 w dniu [...]

Ja stosuje różną ilość powt. w innych ćwiczeniach, choć nie zawsze. Przykładowo barki zza kark 12-6, przed głowę 12-6, hantle na boki już 15-10 I idzie ładnie. Często też zmieniam ćwiczenia, na przemian czasami robie sztangę i hantle. Różnie bywa. B

Dorzucam poniedziałek i środę. Jak mam czas to w południe w tygodniu robię na siłowni tylko ćwiczenia na pośladki i brzuch. Piątkowe martwe pięknie weszły, cały środek pleców czuję. I pierwszy raz w życiu właśnie udało mi się zrobić pompki- 6 na próbę???? /SFD/2018/4/14/da25c92592aa4430a1fce199654f994f.jpg Zmieniony przez - karolinalwg w dniu [...]

[...] z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B -rozgrzewka 5min -wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt -superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 [...]

[...] pozostałym parametrach treningowych żebyś później miał możliwość progresowania i utrudniania sobie treningu. Tak oczywiście tam chodziło, że floor press jest ćwiczeniem klatkowym a później jest wyciskanie barkowe. Oczywiście to taki szkielet treningu i można ćwiczenia modyfikować wg potrzeb. Dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń i będzie git.

[...] To jest pytanie z cyklu co jest lepsze wciskanie leżąc czy pompki na poręczach. Nie wiadomo bo każdy z nas jest indywidualny i może lepiej reagować na konkretne ćwiczenia. Poza tym co masz na myśli pisząc górę pleców? Dla mnie góra grzbietu to czworoboczny środkowa i góra część, równoległoboczny, obłe i najszersze. Jeśli mówimy o [...]

[...] to barki wcale nie mają 3 aktonów bo w różnorakich publikacjach spotkałem się od 5 do nawet 7 części czyli te główne 3 mają jeszcze kilka części. I jak tu żyć? Ludzkość zna ćwiczenia na 3 aktony naramiennych a tu może być ich nawet 7. Oby naukowcy tego nie wdrożyli w życie bo będzie trzeba poświęcić trening tylko na barki. I co najgorsze znaleźć [...]

Ćwiczenia na kółku są super. Warunek-super kółko ułożyskowane, a nie wyginający się plastik na rurce. I następna wada plastikowego badziewia. Można tym twardym plastikiem zniszczyć drewnianą podłogę.

Cwiczylem cwiczenia na stozek rotatorow i mi przechodzilo ..nawet bylem na USG kontrolnym i lekarz powiedzial ze wszystko sie zagoilo( stan zapalny z kaletki pobarkowej znikl , nadgrzebieniowy sie zagoil, zostal bol bicepsa) ..wiem ze na USG za duzo nie widzi...i w panice i sukcesie przestalem cwiczyc i odnowa bol wzrasta...dlatego pojde dalej [...]

[...] unilateralne jak wykroki czy choćby przysiad bułgarski. Dołożyłbym w tym dniu coś jeszcze na tył uda, jakąś formę uginania nóg tak aby trening nóg był kompletny. Ogranicz ćwiczenia na rdzeń 1-2 na trening w zupełności wystarczą. Z sobota mam problem bo masz tam misz masz dałbym ćwiczenia w kolejności grzbiet, klatka piersiowa, barki, triceps [...]

U mnie to raczej nie ma na to szans :) a tak zapytam jeszcze o ćwiczenia na brzuch... Ja obecnie robię deskę, scyzoryki na ławce i unoszenie nóg na żurawiu zmieniać coś ?

[...] byłoby ciężko.... Micha póki co czysta:) trening tez na najbliższe 2 miesiące, więc teraz tylko walczyć:) jeżeli mogę będę odkopywał ten tema co jakiś czas :) tylko potwierdzę dla pewności do końca miesiąca duże partie 5x5, małe zmniejszam do 10 , a od lutego duże daje na 4 a małe na 8 tak? ewentualnie od marca zmieniam ćwiczenia na inne...?

kamil____ co jesli nie masz drazka? kup i zamontuj. a jak masz zamiar przysiady robic? wyciagnij stojaki na maxa,poloz gryf...i juz masz drazek,jak marzenie. na wszystkie swoje pytania znajdziesz odpowiedz w moich postach. dodatkowe cwiczenia na ramiona mozesz dolozyc,jak osiagniesz odpowiedni poziom sily,czyli bedziesz w stanie wycisnac na lawce [...]

[...] które też klatkę piersiową ruszą. Unoszenie ramion bokiem jest ćwiczeniem pull ;-) Poza tym plan treningowy masz całkiem fajny , ale można by było dodatkowo urozmaicić te ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo skupiasz się w większości na mięśniach prostych brzucha, a warto ruszyć coś skośne czy poprzeczny. Jednak jeśli czujesz, że na minicucie spadają [...]

[...] dużo. Jednak jeśli wykonujesz więcej niż jedno ćwiczenie na klatkę piersiową to przypuszczam, że lecisz na treningu dzielonym, w którym w danym dniu treningowym wykonujesz ćwiczenia na klatkę piersiową i jeszcze jakąś partię mięśniową. Skupiając się na samej klatce piersiowej to warto trenować ją kompleksowo i jeśli już masz dwa wyciskania [...]

a swoją drogą jesli znacie to mozecie napisac jakie sa cwiczenia na wzrost sam bym chetnie skorzystał piszcie co wiecie moze jakies srodki farmakologiczne (oprocz hgh) aha no i jeszcze jak sie duzo spi to sie rośnie ps 6 grudnia kioncze 18 lat czy mam jakas szanse ze jeszcze urosne??

Ćwiczenia na drązku typu podciągnięcia(nachwytem, podchwytem) w okresie wzrostu jak najbardziej możesz wykonywać. Ja tak robię i to w niczym nie przeszkadza(może nawet pomaga) a przy tym troche siły nabierzesz.

Ja mam 192cm mama 175cm tata 178cm:)Mam 18 lat od roku nie urosłem nawet centymetra. Moim zdaniem dużo zależy od tego czy uprawiasz jeszcze jakies sporty. Ja zawsze lubiłem skakać biegać i cwiczenia na drązku :] I najważniejsze nienawidziłem mleka wiec go nie piłem i nic zwiazanego z nabiałem. Jedyne co to tylko tłuste kiełbasy. a cała afera z [...]

[...] ciekawe suplementy, które mogłyby pomóc w podrośnieciu jeszcze kilku cm?? A i wogóle kupiłes coś, jak coś to wyślij do mnie pw... kurde mam ten poradnik, w którym są te ćwiczenia na wzrost ale ciężko jest tam wszystko zrozumieć Może ma ktos coś ciekawego przetłumaczone? Jeśli tak to byłbym bardzo wdzięczny za wklejenie tego tutaj. [...]